旅行が仕事!!世界中を無料で旅しながら収入がどんどん増えていく 2018年日本上陸

ダイエットをすると老化現象につながる?

健康・美容

ダイエットをすると老化現象につながる?
  • 旅行が仕事!!世界中を無料で旅しながら収入がどんどん増えていく 2018年日本上陸
  • 旅行が仕事!!世界中を無料で旅しながら収入がどんどん増えていく 2018年日本上陸
今すぐビットコインを手に入れるたった2つの方法

ダイエットをすると老化現象につながる?

タンパク質は、炭水化物、脂質とともに三大栄養素と呼ばれています。
タンパク質は主に身体をつくる役割も果たしています。

栄養をしっかり摂らないでダイエットしていると
今は綺麗でも先では・・危ない。

タンパク質が不足すると、
● 肌に弾力がなくなる
● 体はたるみ
● 髪にツヤがなくなる
など、まさに老化してしまいます。

タンパク質が足りないと、
いくらミネラルをとっても吸収率が悪いから、
栄養不足になる
● 冷え症
● 子供ができにくい
● 疲れがとれない
など、さまざまな問題にぶつかります。

これではダイエットしても無意味です。
まずはタンパク質を摂るのを心がけましょう。

■ タンパク質の必要量

1日あたりの必要なタンパク質の目安は、
45kgの人で32g
50kgの人で36g
55kgの人で40g
という計算になります。

成人の日本人のタンパク質の推定平均必要量(g/kg 体重/日)は、0. 72(g/kg 体重/日)であるとされている。これは、窒素出納実験により測定された良質たんぱく質の窒素平衡維持量をもとに、それを日常食混合たんぱく質の消化率で補正して推定平均必要量を算定している。
タンパク質の推定平均必要量(g/kg 体重/日)=0. 65(窒素平衡維持量)(g/kg 体重/日)÷ 0. 90(消化率)=0. 72(g/kg 体重/日)[17]
例えば体重70kgの成人の日本人ならタンパク質の必要量は、50g/日となる。

出典 http://ja.wikipedia.org

■ おすすめの植物性タンパク質

1 納豆

大豆は「畑の肉」と言われれるほど、栄養があるものです。
納豆は発酵食品ですので、さらに栄養価が高いです。

注意点としては、短時間で発酵させた納豆は良くないです。

2 レンズ豆 

レンズ豆は、9種類の必須アミノ酸をすべて摂る事ができます。
9種類のうちいくつかは、とても少量なので、
全粒小麦などの全粒食品と一緒に摂る事で補われます。

3 落花生(ピーナッツ)

ピーナッツじゃ4次に出てくるアーモンドと同じく
9種類の必須アミノ酸が含まれていますが少量です。

砂糖おが添加されていないピーナッツ・バターなども良いです。

4 アーモンド

アンチエイジングとしてもおなじみのアーモンド
落花生と同じく、9種類の必須アミノ酸が含まれていますが少量です。

アーモンド・ミルクなども良いでしょう。

食べ過ぎは、カロリーオーバーになりますので、
ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類は、
片手いっぱい程度までにしておきましょう。

5 ひまわりの種

タンパク質もありますが、
ビタミン、ミネラル、亜鉛などが豊富です。
それにより、免疫システム、神経系などから、
酵素の働きを活発化させます。

6 かぼちゃの種

ローストされたかぼちゃの種をいただきます。
ひまわりの種と同じ効能があると言われています。

7 豆類 キドニー・ビーン 、ヒヨコマメなど

豆類のほとんどは、
たくさんでないですが、タンパク質が含まれています。
そして、良質のの鉄が含まれています。
全粒のものと一緒に摂ると良いでしょう。

キドニー・ビーンは、チリに、
ヒヨコマメは、サラダなどに使われます。

その他に
スープに入れたり、
細かく砕いてサラダなどに入れたり、
ディップに入れるのも良いでしょう。

8 緑黄色野菜

ホウレンソウは、カップ当たり5グラムのタンパク質が含まれています。
米国農務省によると、30グラムのカルシウムも含まれています。

タンパク質としての量は少ないですが、
タンパク質の摂取量を高める働きがあります。

9 卵

卵は、植物性ではないですが、
卵自体が完全なタンパク質をもっていますので、
リストに挙げておきました。

■ まとめ

1日あたりに食べると良いもの
卵2個
納豆1パック
豆やナッツ類などのタンパク質と全粒のもの(パンなど)
緑黄色野菜

などを摂ると良いでしょう。
プロテインを飲むというのも良いと思います。

摂りすぎはよくないですので、注意して下さい。

次世代型キュレーションブログ!DREAMERS!無料作成はコチラ
1
  • 憧れだったあのセレブ旅行こんなに安く楽しめるなんて!最安値保障!
  • 5つ星ホテルが2つ星の価格で!?高級旅行が世界最安値保証で楽しめる会員制旅行クラブ
稼げる無料ブログ Dreamers! 今すぐ始めよう

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

世界中の高級リゾートホテルを無料で利用できる、秘密の方法を見る。

月別アーカイブ

誰でも簡単に無料で作れる 稼げるブログ Dreamers!